Gece Uykusunu İyi Almak için İlginç Tüyo: Kamp Yapmaya Gidin!

Yatak yok, daha çok kuş sesi: Açık havada uyumanın, eve döndükten sonra da devam eden daha iyi bir uyku sağlamasının nedenleri.

Uyku düzenim pek iyi değil. Berbat da değilim ama en iyi ihtimalle kesintili uyuyorum. Göz bandımı yeniden ayarlamaktan ve TikTok'taki ışıkların altında vakit geçirme dürtüsüne direnmekten başka çarem olmayan uzun, karanlık saatlere çok aşinayım.

Buna rağmen, zorlu bazı yerlerde bir iki gece geçirmeyi denedim. İskoçya'daki kar fırtınalarında ve Amazon yağmurlarında, nemli İsveç adalarında ve daha da nemli Glastonbury alanlarında çadır kurdum. Garip sesler ve sert zemin genellikle uyumayı zorlaştırıyordu ve çadırım şimdi bir dolabın arkasında çürüyor. 

Araştırmalara göre, daha iyi bir gece uykusu çekmek istiyorsam, tekrar kamp yapmaya başlamamda fayda var.

Uykusuzluğa Doğal Çare: Kamp

Çoğumuz Güneş battıktan çok sonra yatağa giriyoruz ve bu uyumsuzluğun fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde etkileri var. Araştırmalar, dışarıda uyumanın Güneş ve Ay ile daha iyi uyum sağlamamıza yardımcı olarak bu durumu dengeleyebileceğini öne sürüyor; bilim insanları, bir hafta sonunu kamp yaparak geçirmenin sirkadiyen saatimizi dış dünyayla daha iyi hizalayacak şekilde sıfırlayabileceğini buldu. Çoğumuz için bu, uykumuzu biraz daha erkene almak ve kalp damar hastalıkları ve depresyon da dahil olmak üzere geç uyumayla ilişkili sağlık sorunlarından kaçınmak anlamına geliyor . 

On beş yıl önce, çalışmanın baş yazarı ve ABD'deki Colorado Boulder Üniversitesi Uyku ve Kronobiyoloji Laboratuvarı direktörü Kenneth Wright, sirkadiyen saatlerimizi daha iyi anlamak için kamp yapmanın uyku üzerindeki etkisini araştırmaya koyuldu.

Wright, günümüzdeki sirkadiyen ritimlerimizin –her 24 saatte bir tekrarlanan doğal uyku-uyanıklık döngüsü– insanların evrimleştiği doğal dünyayla ne kadar uyumsuz olduğunu anlamak istedi. Bu amaçla , küçük bir grup insanı Rocky Dağları'nda bir haftalık yaz kampına götürerek onları gece ve gündüzün doğal döngülerine daldırmaya karar verdi. Bu, el feneri veya telefon kullanmamak ve normalde gün içinde maruz kaldıklarından dört kat daha fazla doğal gün ışığına maruz kalmak anlamına geliyordu.

Wright, katılımcıların tükürüklerini toplayarak, gece vaktinin biyolojik bir göstergesi olan melatonin hormonunun seviyelerini, gezi öncesi ve sonrasındaki gece boyunca ölçtü. Sonuçlar, kamp gezisinin ardından sirkadiyen saatlerinin iki saat öne kaydığını gösterdi. Wright, "Çalışmanın en önemli bulgularından biri, doğal ışık-karanlık döngüsüne maruz kaldıktan sonra sirkadiyen ritmimizin daha erken olması, yani modern dünyamızda daha geç saatlerde olduğumuz anlamına geliyor" diyor.

Kampçıların melatonin seviyeleri uyanmadan kısa bir süre önce düştü; oysa evde uyuduklarında melatonin seviyeleri sabahın ilerleyen saatlerine kadar yüksek kalıyordu. Wright, "Modern [yapay] ışığa maruz kalmamız sirkadiyen ritmimizi değiştiriyor, öyle ki uyandıktan sonraki saatlerde beynimizdeki sirkadiyen saat bize hala uyuyor olmamız gerektiğini söylüyorç Bazı durumlarda birkaç saat daha uyuyor olmamız gerekiyor." diyor.

Ritimlerimizi daha erken saatlere kaydırarak, dışarıda uyumanın sağlığımız için gerçek sonuçları var. Wright, "Uyku zamanının daha geç olması veya sirkadiyen ritmimizin daha geç bir zamana kayması, bir dizi olumsuz sağlık sonucuyla ilişkilidir. Daha erken uyananlarda [daha az] sağlık sorunu görülür; madde bağımlılığı, depresyon, obezite , diyabet daha az olur " diyor.

Daha erken uyumanın ve yapay ışığa daha az maruz kalmanın etkileri hala araştırılıyor, ancak Wright, dışarıda uyuduktan sonra insanların sabahları kendilerini daha iyi ve daha uyanık hissetmelerini bekleyebileceğimizi düşünüyor.

Yıldızların altında uyumak

Bu kesinlikle Ella Hewton'ın deneyimi. Hem tutkulu bir doğa yürüyüşçüsü ve kampçı olan Hewton, hem de İngiltere'de kar amacı gütmeyen bir kadın macera şirketi olan Love Her Wild'da topluluk yöneticisi olarak çalışıyor. 

Hewton, "Bence bu ritimlerin içinde olmanın bir güzelliği var. Kuşlar şafak vaktinde ötüşleriyle sizi uyandırıyor ve sonra ışık geliyor - uyanmanın çok güzel bir yolu, değil mi?" diyor.

Wright, melatoninin birçok hayvanın yaşamında önemli bir rol oynadığını ve mevsimler değiştikçe tüy renginde, üreme durumunda ve kilo alımında değişikliklere yol açtığını söylüyor ve şunu ekliyor: "Bulgularımız, insanların da aslında farklı olmadığını gösterdi; doğal ışık-karanlık döngüsündeki mevsimsel değişikliklere yanıt verme kapasitemiz var," diyor. 

Yapay ışığı ortadan kaldırmanın, düzgün bir uyku almanın ötesinde sağlık yararları da olabilir. Birçok araştırma, gece boyunca aşırı yapay ışığa maruz kalmanın kan basıncını, hormon düzenlemesini ve depresyon belirtilerini etkileyebileceğini göstermektedir. Diğer hayvanlar da yapay gece ışığının etkilerini hisseder; amfibileri, yarasaları, kuşları, balıkları ve böcekleri rahatsız ettiği bulunmuştur . 

Bu nedenle biraz daha karanlık iyi geliyor. Yine de Hewton, dışarıda uyumanın biraz alışma gerektirdiğini söylüyor. "Kamp yapmanın ilk birkaç gecesinde, evde duymayacağınız alışılmadık seslerin daha çok farkında oluyorsunuz. Muhtemelen ilk veya ikinci gece daha kötü uyuyorum, ancak dışarıda olmaya alıştıkça iyileşiyorum." diyor.

Doğanın sesleri 

Dışarıdan gelen bu sesler, bir kez alıştıktan sonra, uykuya dalmaya bile yardımcı olabilir. İngiltere'nin Kamp ve Karavan Kulübü 1.000 kampçıyla bir anket yaptı ve katılımcıların %56'sının gece uykuya dalmakta zorlanan kişilere dışarıda uyumayı tavsiye edeceğini buldu . Her dört kişiden biri, evdeki yataklarından daha iyi uyuduklarını söyledi ve bu kişilerin çoğu bunu doğanın seslerini duymaya bağladı. Yağmur damlalarının sesi, yaprak hışırtısı, böcek cıvıltıları, dalgaların sakinleştirici etkisi ve hatta gök gürültüsü bile onları rahatlatıyor.

Kamp ve Karavan Kulübü'nün aylık dergisinin editörü ve ömür boyu kampçı olan Rob Ganley, "Deneyimlerime göre, baykuşların ötüşü ve gece hayvanlarının etrafta dolanması çok hoş bir şey," diyor ve ekliyor: "Bir nevi uyku verici."

Ancak Ganley, ankete katılanlardan bazılarının gök gürültüsünün uykularına yardımcı olduğunu söylemelerine şaşırdığını belirtiyor. "Birkaç aşırı hava koşulunda kamp yaptım ve kalkıp çadırımı yeniden kurmak zorunda kaldım," diyor.