Su diyeti, adından da anlaşılacağı gibi sıvı ağırlıklı beslenmeyi tanımlayan bir beslenme şeklidir. Gün içerisinde bol su ve sıvı tüketilerek, katı besinlere bir müddet ara verilen bir beslenme biçimidir. Su diyeti nasıl yapılır, ne için yapılır, zararlı mıdır? Bu içerikte tüm merak edilen soruları yanıtladık.
Su Diyeti Nedir, Neden Yapılır, Faydaları Nelerdir?
Su diyeti nedir?
Su diyeti, gün içerisinde bol su ve sıvı içecekler dışında hiçbir besin tüketilmemesiyle etkisini gösteren bir diyet türüdür.
Su diyeti neden yapılır, faydaları nelerdir?
Sağlıklı yaşamın en önemli sırrı olan su, doğru şekilde tüketildiğinde kişinin kilo vermesi mümkün hale gelir. Bununla ilgili yapılan araştırmalara göre, soğuk su tüketildiğinde vücut fazladan kalori yakmakta böylece suyun sıcaklığı vücut ısısıyla aynı oranda olmakta ve kişinin kilo vermesi daha hızlı ve kolay hale gelmektedir.
Günlük yaşamda ihmal edilen su tüketimine ve yeterli su alımına katkı sağlayan bu diyetle böbrekler çok daha fazla çalışarak toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar. Ayrıca eklemleri ve özellikle omurgayı korumaya yardımcı olur. Bu sayede su, kan basıncını eşitleyerek vücut ısısının dengelenmesine de katkı sağlar. Ancak yine de uzman kontrolünde su diyetinin uygulanması önerilir.
Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Peki su diyeti yapmak bu kadar basit mi? Sadece sıvı mı tüketilir? Kaç gün sürdürülmelidir?
Su diyeti, günde en az 2 litre su veya sıvı alımıyla uygulanmaktadır. Tokluk hissi veren suyun yanı sıra kan basıncını normal seviyede tutmak ve gerekli besinleri tüketmek için alınan farklı sıvı içeceklere de dikkat etmek gerekmektedir.
Uzmanlar, su diyetini sadece su içerek uygulamanın son derece zararlı olduğu konusunda uyarıyor. Bu nedenle aşırı sıvı tüketimiyle birlikte öğünlere sıvı içeriği ve besin değeri yüksek besinler eklemek gerekiyor. Su diyeti için örnek beslenme planı şu şekilde;
1. Gün
Kahvaltı: 2 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara öğün: Beş taze çilek ve papaya suyu
Öğleden sonra 3 bardak su
Ara öğün 1 bardak taze sıkılmış limon suyu
Akşam yemeği 2 bardak su
Son ara öğün: Bir kase sebze çorbası ve 1 bardak su
2. Gün
Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta ve 2 bardak su
Ara öğün: 1 su bardağı çiğ lahana salatası ve bir bardak su
Öğle yemeği: Karışık salata ve iki bardak su
Ara öğün: Bir salatalık ve iki bardak su
Akşam yemeği: 1 bardak taze sıkılmış çilek suyu
Son ara öğün: 1 su bardağı pişmiş havuç ve iki bardak su
3. Gün
Kahvaltı: Altı çilek ve 2 bardak su
Ara öğün 1 bardak portakal suyu
Öğle yemeği: Çoban salatası ve 2 bardak su
Akşam yemeği 1 bardak taze sıkılmış domates suyu
Son ara öğün: Bir su bardağı haşlanmış brokoli ve 2 bardak su
4. Gün
Kahvaltı: Bir bardak elma ve 2 bardak su
Ara öğün: Bir muz ve 1 bardak su
Öğleden sonra: Bir bardak süt ve 2 bardak su
Ara öğün: 6 kiraz ve 2 bardak su
Akşam yemeği 1 elma, 2 bardak su
Son ara öğün: 1 bardak haşlanmış kabak ve 2 bardak su
5. Gün
Kahvaltı: 1 kase haşlanmış kereviz ve 2 bardak su
Ara öğün 2 domates ve 2 bardak su
Öğle yemeği: 1 kase haşlanmış pırasa ve 2 bardak su
Ara öğün 2 domates 1 bardak su
Akşam yemeği 1 muz
Son ara öğün: 1 kase haşlanmış ıspanak 1 bardak su
6. Gün
Kahvaltı: 1 porsiyon haşlanmış tavuk ve 2 bardak su
Ara öğün 2 salatalık 2 bardak su
Öğle yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, 2 bardak su
Akşam yemeği: Bir bardak limonlu su
Son ara öğün: Bir kase çoban salatası ve 1 bardak su
7. Gün
Kahvaltı: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara öğün 2 domates 1 bardak su
Öğle yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, salata, 2 bardak su
Ara öğün 2 salata
Akşam yemeği: Bir bardak su ile bitki çayı
Son ara öğün: Bir kase salata ve 2 bardak su
Su diyeti ile 1 haftada 7 kilo verebilirsiniz. Su diyeti süresince herhangi bir sağlık sorunu yaşarsanız hemen bir uzmana danışmanız gerekebilir.
Su Diyeti Zararları
Su diyeti dikkatli yapılması gereken bir diyettir. Aşırı tüketilen her şey zararlı olduğu gibi kilo vermek için aşırı su tüketimi de oldukça zararlıdır. Bazı uzmanlar bu diyetin zararlı olduğunu belirtmiştir. Su diyetinin bazı yan etkileri bulunmaktadır. Su diyeti zararları ve yan etkilerini şu şekilde sıralayabiliriz;
· Hipoglisemi
· Baş ağrısı
· Bulantı
· Bilişsel işlevlerin bozulması
Uzun süre sadece sıvı yiyen kişi vücuttaki vitamin ve mineralleri kaybeder. Sıvı diyet ve sıvı diyet gibi şok etkisi yaratan diyetler sindirim sisteminin çalışmamasına, depresyona, kadınlarda adet düzensizliğine, karaciğer ve böbreklerde sorunlara ve cilt sorunlarına neden olabilir.
