"İdeal" bir dünyada, verimli bir gün geçirmek için erken yatıp erken uyanma lüksüne sahip olursunuz.
Ancak iş görevleri veya çocuk bakımı gibi bazı taahhütler, "erken yat, erken kalk" felsefesine bağlı kalmayı zorlaştırabilir.
Konu uykuya gelince muhtemelen dikkate alınması gereken iki önemli husus vardır: Aldığınız uyku miktarı ve zaman içindeki tutarlılık.
Karanlıkken yatmak, yeterince dinlenmenizi sağlarken aynı zamanda uykuya dalmayı da kolaylaştırır. Potansiyel sağlık sonuçlarını önlemeye yardımcı olmak için düzenli olarak doğru miktarda uyku almak da önemlidir.
Kendi uyku programınız için tavsiye arıyorsanız ideal uyku için aşağıdaki yönergeleri göz önünde bulundurun.
En iyi uyku saatleri
İdeal olarak insanların daha erken yatması ve sabahın erken saatlerinde uyanması gerekir. Bu model, uyku düzenimizi güneşinkine uyarlamaya yönelik biyolojik eğilimlerimizle eşleşiyor. Gün batımından sonra doğal olarak daha uykulu olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Kesin süre, sabahları ne zaman uyandığınıza bağlıdır. Bir diğer husus, gece başına ihtiyacınız olan uyku miktarıdır.
Aldığınız uyku kalitesi ne kadar iyi olursa, gündüz uykululuğu yaşama olasılığınız da o kadar az olur.
En çok uykulu olduğumuz saatler: Öğleden sonra 13.00-15.00 arası ile sabah 02.00-04.00 arasıdır.
Ne kadar uykuya ihtiyacımız var?
Uzmanların çoğu yetişkinlerin gecede en az 7 saat uyumasını öneriyor. İşte yaşa göre almanız gereken ortalama uyku miktarı:
0-2 yaş: 11-17 saat arası
3-5 yaş: 10-13 saat arası
9-12 yaş: 9-12 saat arası
13-18 yaş: 8-10 saat arası
18-60 yaş: En az 7 saat
61-64 yaş: 7-9 saat arası
65 yaş ve üzeri: 7-8 saat arası
Yeterli uyku almamanın yan etkileri
Gündüz uykululuk yaşıyorsanız, bu gece yeterince uyumadığınızın bir işaretidir. Ayrıca kazalar, sinirlilik ve unutkanlık da yaşayabilirsiniz.
Düzenli olarak yeterince uyumamak, daha uzun vadeli sağlık sonuçlarına da yol açabilir. Bunlar şunları içerir:
- Daha sık hastalanmak
- Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
- Diyabet
- Kalp hastalığı
- Obezite
- Depresyon
Ne zaman uyumalıyım?
Gece uyumak için en iyi zaman, yaş grubunuz için önerilen uyku tavsiyesine ulaşabileceğiniz zaman dilimidir. Sabahları ne zaman uyanmanız gerektiğine ve 7 saat geriye doğru saymaya (yetişkinler için gecelik önerilen minimum süre) göre programınız için en iyi uyku saatini belirleyebilirsiniz. Örneğin sabah 6'da kalkmanız gerekiyorsa akşam 23'ten önce dinlenmeyi düşünmelisiniz.
Bir diğer önemli nokta ise her gece, hatta hafta sonları bile uyabileceğiniz bir uyku programı belirlemektir. Geç saatlere kadar uyanık kalmak ve hafta sonları uyumak, çalışma haftası boyunca tekrar yolunuza çıkmanızı zorlaştırabilir.
Genel olarak, gece daha erken yatıp her gün erken kalkmak en iyisidir. Yine de bu tür bir uyku programı herkes için işe yaramayabilir.
Yeterince uyuduğunuzdan ve bunun kaliteli bir uyku olduğundan emin olmak çok daha önemlidir. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanarak bunun gerçekleşmesini sağlayabilirsiniz.
Geceleri uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya tutarlı bir uyku vakti programına bağlı kalmanıza rağmen gündüz uykululuk yaşamaya devam ediyorsanız bir doktorla konuşun. Bu, daha fazla araştırmayı gerektirebilecek uyku kalitesiyle ilgili sorunlara işaret edebilir.
Henüz yorum eklenmemiş ilk ekleyen olmak istemez misin?