Sosyal Medya Bağımlılığı Belirtileri ve Çareleri!

Doktorlar, bağımlılık olarak resmi olarak sınıflandırılmasa bile, takıntılı bir şekilde telefon ekranını kullanmanın günlük hayata zarar verebileceğini söylüyor.

Sosyal medya bağımlılığı tartışmaları, onu kumarhaneler, sigaralar ve hatta opioidlerle karşılaştırıyor. Uzmanlar yoğun kullanımın bağımlılık statüsünü tartışırken, insanlar aşırı kullanımın normal aktivitelerini aksattığına inanıyor. Instagram, TikTok ve Snapchat gibi platformlar, kullanıcı aktivitesini sürdürmek için var.

Platformda uzun süre kalan kullanıcılar daha fazla reklamla karşılaşacak ve bu da şirketler için daha yüksek gelir anlamına gelecektir. 

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi Bağımlılık Tıbbi Direktörü Dr. Anna Lembke, bağımlılığı "kendine veya başkalarına zarar vermesine rağmen bir madde veya davranışın sürekli ve kompulsif kullanımı" olarak tanımlıyor. Sosyal medyanın sürekli ve sorunsuz erişiminin, bağımlılığa direnmeyi özellikle zorlaştırdığını savunuyor.

Sosyal medya bağımlılığı

Sosyal medya bağımlılığı, Ruhsal Bozuklukların Tanı ve İstatistik El Kitabı'nda (DSM) henüz tanımlanmamıştır. Bununla birlikte, çoğu psikiyatrist etkilerinin gerçek olabileceğine inanmaktadır.

Baylor Tıp Fakültesi Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Profesörü Dr. Laurel Williams'a göre, en önemli şey sosyal medyayı kullanan kişinin nasıl hissettiğidir. Eğer sosyal medyayı kullanan kişi işini, ilişkilerini ve hobilerini ihmal ediyor ve aynı zamanda endişeli, bitkin veya öfkeli hissediyorsa, bu kullanım sağlıksızdır.

Melbourne Üniversitesi Bilgi Sistemleri Yönetimi Profesörü Ofir Turel, "bağımlılık" terimi konusunda net bir fikir birliği olmadığını belirterek, "Açıkçası bir sorunumuz var" diye ekledi.

Sosyal medya kullanımını azaltmanın yolları

Öncelikle uzmanlar küçük değişiklikler yapılmasını öneriyor.

1. Telefonunuzdaki bildirimleri kapatmak veya uygulamaları başka bir yere taşımak, amaçsızca ekranı kaydırmayı azaltmanıza yardımcı olabilir.
2. Telefonunuzu yatağa götürmeyin. Apple'ın Ekran Süresi veya Android'in dijital refah seçenekleri gibi telefonlardaki özellikler, kullanıcıların uygulamaları kısıtlamasına olanak tanır, ancak bunlar kolayca atlatılabilir.
3. Daha radikal önlemler arasında telefonunuzu gri tonlamaya geçirmek, uygulama engelleme cihazları kullanmak veya hatta telefonunuzu belirli saatlerde kilitlemek yer alıyor.
4. Sürekli tekrarlayan kompulsif kullanım sorunları yaşayan kişiler, stres, kaygı ve yalnızlık gibi altta yatan sorunları araştırmalıdır. Altta yatan tetikleyici faktörler terapi ve grup desteği yoluyla tedavi edilebilir.