Dr. Dicle, karanlık ortamın vücudu uykuya hazırlayan doğal bir süreç olduğunu hatırlatarak, ekran ışığının bu dengeyi nasıl bozduğunu şu sözlerle açıkladı:
"Beynimizdeki melatonin hormonu uykuya geçişi kolaylaştırır. Ancak telefon ekranlarından yayılan ışık bu hormonun salgılanmasını engeller. Bu durum sadece uykuya dalmayı zorlaştırmakla kalmıyor, uykunun kalitesini de ciddi oranda düşürüyor."
Dünyanın Yarısı Miyop Olabilir
Özellikle çocuklar için ekran süresinin hayati önem taşıdığını belirten Dicle, çarpıcı bir öngörüde bulundu. Günde iki saatten fazla telefon kullanımının miyopi gelişimini hızlandırdığını ifade eden uzman, "2050 yılına kadar dünyanın yarısının miyop olacağı öngörülüyor" diyerek tehlikenin boyutuna dikkat çekti.
Gözlerinizi Kurtaracak Altın Kural: 20-20-20
Uzun süre ekran başında vakit geçirenler için Dr. Dicle, uygulanması oldukça basit ama etkili bir yöntem önerdi:
Her 20 dakikada bir: Ekrandan başınızı kaldırın.
20 saniye boyunca: Gözlerinizi dinlendirin.
Yaklaşık 6 metre uzağa: Odaklanarak göz kaslarınızı serbest bırakın.
Bu yöntemin yanı sıra, ekrana bakarken azalan göz kırpma refleksinin kuruluğa neden olduğunu belirten Dicle, kısa molaların bu refleksi dengelediğini ve baş ağrısını azalttığını vurguladı.
Mavi Işık Filtreleri Gerçekten Çözüm mü?
Piyasada yaygın olarak kullanılan mavi ışık filtreli gözlüklere de değinen Op. Dr. Dicle, bu yöntemin herkes için "zorunlu bir koruma" olmadığını belirtti. Araştırmaların her hastada aynı sonucu vermediğini söyleyen Dicle, asıl çözümün ekran süresini azaltmak ve cihazları karanlık ortamda kullanmamak olduğunun altını çizdi.
