Yüksek Tansiyonu Kontrol Etmenin ve Hipertansiyonu Yönetmenin 6 Yolu

Yüksek tansiyonunuzu yönetmek, kalp hastalığı veya felç geçirme riskini düşürmenin yanı sıra, beyniniz için de çok mühimdir. Yetişkinlerin neredeyse yarısında hipertansiyon problemi görülüyor, fakat bunu ancak dörtte biri kontrol altında tutabiliyor.

Hipertansiyonun hiçbir belirtisi yoktur ve kalbiniz, beyniniz, böbreğiniz ve hatta görmeniz üzerinde ciddi etkileri olabilir. Peki, hipertansiyona karşı neler yapabilirsiniz? İşte, yüksek tansiyonu kontrol etmenin 6 yolu!

Hipertansiyonu Kontrol Etmenin 6 Yolu

İşte kan basıncınızı düşürmenin ve hipertansiyonu önlemenin veya yönetmenin altı yolu:

1-Sağlıklı bir kiloda kalın

Uzmanlar, eğer fazla kiloluysanız, sadece 10 kilo vermenizin bile kan basıncınızı düşürebileceğini belirtiyor.

Haftada en az 150 dakika mahallenizde yürüyüş gibi orta düzeyde aktivite hedefleyin. Bu, beş gün boyunca günde sadece iki 15 dakikalık yürüyüşle veya hafta içi günde bir 30 dakikalık yürüyüşle yapılabilir. Veya haftada en az 75 dakika yoğun aktivite yapın.

2-Tuz alımını sınırlayın

Kardiyologlara göre, vücudunuzda çok fazla sodyum bulunması vücudun su tutmasına neden olur ve bu da kalbiniz ve kan damarlarınız üzerinde ekstra bir yük oluşturur.

Yediğiniz sodyum miktarını günde 2.300 miligramdan (mg) daha az olacak şekilde sınırlamaya çalışın. Kan basıncınız özellikle yüksekse, doktorunuz sizden günde 1.500 mg'dan daha az yemenizi isteyebilir.

3-Uykunuzu iyileştirin

12.000 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, uyku problemi yaşadığını bildiren ve uyku apnesi gibi uyku bozukluğu olan kişilerin, aynı zamanda hipertansiyon açısından da daha yüksek risk altında olduğunu gösteriyor.

Düzenli uyku eksikliği yüksek tansiyona yol açabilir. Ne kadar az uyursanız, kan basıncınız o kadar yükselebilir. Altı saat veya daha az uyuyan kişilerde kan basıncında daha dik artışlar olabilir.

4-Sigarayı bırakın ve alkol tüketimini sınırlayın

Sigara içmek kalp krizi veya felç riskinizi artırır. Bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, sigarayı bırakma programları ve ilaçları hakkında doktorunuzla görüşün.

Sigara içmenin yanı sıra alkol de kan basıncını yükseltebilir. Eğer içiyorsanız, ölçülü için.

5-Tutarlı alışkanlıklar oluşturun

Yaşam tarzı değişikliklerini zamanla sürdürmek zor olabilir. Uzmanlar bu konuda ilerlemenizi takip etmenin bir yolu olarak kan basıncınızı her ay evde kontrol etmenizi öneriyor. Evde kan basıncı ölçüm cihazları satın alınabilir.

Küçük iyileşmeler görmek, yaşam tarzı değişikliklerine devam etmenize yardımcı olabilir.

6-Gerekirse profesyonel yardım alın

Değişim zor olabilir. Ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, profesyonel bir ekiple çalışabilirsiniz. Doktor, hemşire ve alanında uzman kişilerle güzel bir tansiyon düzenleme programına başlayabilirsiniz.