Yeni araştırmalar, yemek yemeye 10 saat ara vermenin enerjiyi artırdığını, uykuyu düzenlediğini ve açlığı azalttığını gösterdi. İşte detaylar...
Aralıklı oruç günün sadece 6-8 saati arasında yemek yemeyi önerir. Yapılan son araştırmaya göre ise, gün içinde yemek yemeye 10 saat ara vermek, sağlık açısından pek çok yarar getiriyor.
Çalışmaya katılan 37 bin kişinin yemek düzeni iki hafta boyunca takip edildi. Bu kişiler gün içinde yemek yemeye 10 saat kadar ara verdi. Aralıklı orucu 14 saatlik bir zaman dilimine sığdıran katılımcılarda, önemli düzeyde iyileşmeler gözlendi.
Bilim adamları, 14 saatlik aralıklı oruç planını daha uzun bir süre uygulayanların daha yüksek enerji, daha iyi bir ruh hali, daha iyi uyku ve daha az açlık bildirdiklerini gözlemledi. Ayrıca tutarsız olan ve yeme aralıklarını günden güne değiştiren kişilerde daha az fayda gözlemlendi.
14 SAAT BOYUNCA YEMEK YE, 10 SAAT ARA VER
Bu kurala uyan kişilerin enerjisinde bir artış görülürken, uykusuzluk sorunlarının ve ani açlık sorunlarının azaldığı tespit edildi.
Bu çalışma, zaman kısıtlamalı beslenmenin bazı insan grupları için daha basit bir yaklaşım olabileceğini bir kez daha vurguladı.
Ayrıca aralıklı orucun, doğası gereği, kişinin yemek yediği süreci sınırlayarak kalori alımını azaltabileceğini öne sürüyor.
Bu tür bir beslenme planı aynı zamanda vücudun metabolik sisteminin kalorilerini daha verimli kullanmasına da yardımcı olabilir, böylece glikoz, insülin, kortizol ve diğer hormonlar en uygun hizada olabilir.
Henüz yorum eklenmemiş ilk ekleyen olmak istemez misin?