7 farklı metot ile depresyona girme riskini azaltıp aynı zamanda depresyondan kurtulabilirsiniz. İşte, uzmanlara göre bilimsel olarak kanıtlanmış 7 yaşam tarzı değişikliği!
DEPRESYON ÖNLENEBİLİR
Yeni bir çalışma, belirli yaşam tarzı faktörlerinin depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.
Bir kişinin zihinsel sağlığına etki eden çeşitli şeyler vardır. Genellikle genetik gibi faktörler, kişinin akıl hastalığına yatkın olup olmayacağında rol oynar. Ancak kişinin depresyon gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltmada rol oynayan değişkenler de vardır.
Nature Mental Health dergisinde yayınlanan yeni araştırma, depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilecek yedi yaşam tarzı faktörünün bulunduğunu ortaya çıkardı. Bunlar arasında orta derecede alkol tüketimi, sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite yer alıyor.
Araştırmacılar özellikle aşağıdaki yedi yaşam tarzı faktörünü incelediler:
Orta derecede alkol alımı
Sağlıklı diyet
Düzenli fiziksel aktivite
Sağlıklı uyku
Asla sigara içmemek
Düşük-orta düzeyde hareketsizlik
Düzenli sosyal etkileşim
Genel olarak araştırmacılar, insanların ne kadar sağlıklı yaşam tarzı faktörleriyle meşgul olursa o kadar iyi olduğunu ortaya çıkardı. Uzmanlar, "Davranışlarımızı değiştirmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek, depresyon riskini azaltmak için kendimiz yapabileceğimiz bir şeydir" açıklamasında bulundu.
Aynı zamanda sağlıksız bir yaşam tarzına kıyasla sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanın birey için faydalı olacağı belirtildi. Her gece 7 ila 9 saat arasında iyi bir gece uykusu almanın, depresyon riskini yüzde 22 oranda düşürdüğü bulundu. Yeterince uyuyamadığımızda kendimizi bitkin, sinirli ve uyuşuk hissedebiliriz.
Depresyon riskini azaltmada bir sonraki en yararlı faktör hiç sigara içmemek (%20) ve sık sosyal bağlantılara sahip olmaktır (%18).
Uzman önerisi ilaçlar, terapi ve yaşam tarzı değişikliği sayesinde depresyon önlenebilir ve tedavi edilebilir.
Henüz yorum eklenmemiş ilk ekleyen olmak istemez misin?