Tansiyonu Yüksek Olanlar Dikkat! Soğuk Havalarda Bu Meyveyi Tansiyonu Düşürmek İçin Bol Bol Tüketin

Sonbahar geldi, yani nar mevsimi başladı. Bu meyve sadece lezzetli değil, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir.

Nar, tansiyon ilaçlarının yerini tutmamalı olsa da, kalp sağlığına faydalı bir beslenme düzenine lezzetli bir katkı olabilir.

Kan Basıncı (Tansiyon) Üzerindeki Olumlu Etki

Nar, hem sistolik kan basıncını (ölçümdeki üst sayı) hem de diyastolik kan basıncını (alt sayı) düşürmeye yardımcı olabilecek besinler ve faydalı bitki bileşikleri içerir.

Araştırmalar, narın sistolik kan basıncını 3,5-8 mmHg ve diyastolik kan basıncını 1,5-3 mmHg düşürebildiğini göstermiştir. Mevcut yüksek tansiyonu (hipertansiyonu) olan kişiler bundan en fazla fayda görebilir.

Narın kan basıncı üzerindeki etkisi oldukça önemlidir; çünkü sistolik kan basıncını 5 mmHg düşürmek, kalp krizi ve felç gibi ciddi kalp rahatsızlıkları riskini yaklaşık %10 oranında azaltabilir.

Bu sonuçlar umut verici olsa da, çalışmalar arasında sonuçlar farklılık gösterdi ve birçok çalışmada bütün meyve yerine nar suyu veya özü kullanıldı. Bu da nar tüketiminin aynı kan basıncı faydalarını sağlayıp sağlamayacağını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu anlamına geliyor. Bununla birlikte, antioksidanları, lifi ve diğer besin maddeleriyle, kalp sağlığına faydalı beslenme düzeninize ekleyebileceğiniz harika bir meyvedir.

Narın Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olmasının Nedenleri

Nar, kan damarlarının sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek özel bir bitki bileşikleri ve besin maddeleri karışımı sunar. İşte bu meyvenin kan basıncını düşürmesinin üç nedeni:

1. Antioksidan Açısından Zengindirler

Nar, özellikle antioksidan görevi gören polifenoller açısından zengindir. Bu, ellagitanninler adı verilen bir polifenol grubunu da içerir.Araştırmalar, ellagitanninlerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor . Bir inceleme, ellagitannin açısından zengin meyveler tüketmenin yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.

Polifenoller ayrıca hücreleri serbest radikaller adı verilen kararsız moleküllerden korumaya yardımcı olur . Çok fazla serbest radikal biriktiğinde, kan damarlarına zarar verebilir ve iltihaplanmaya ve yüksek tansiyona katkıda bulunabilir.

Nar takviyelerinin kalp hastalığıyla bağlantılı iltihaplanma belirteçlerini düşürmeye de yardımcı olabileceği belirtiliyor, ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

2. Kan Damarlarını Gevşetmeye Yardımcı Olabilirler

Sağlıklı kan damarlarının, kanın kolay ve sorunsuz bir şekilde akmasını sağlamak için genişlemesi ve daralması gerekir. Sert veya daralmış kan damarları kan basıncını yükseltebilir.

Narın içerdiği polifenoller, anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) adı verilen bir enzimi etkileyerek kan damarlarının gevşemesine yardımcı olabilir. ACE, kan damarlarını daraltan ve kan basıncını yükselten bir hormonun üretilmesine yardımcı olur. Laboratuvar ve hayvan çalışmaları, narın içindeki bazı bileşiklerin ACE aktivitesini azaltabileceğini göstermektedir. Bu, kan damarlarının gevşemesine ve kanın daha kolay akmasına yardımcı olabilir.

3. Potasyum Sağlarlar

Potasyum, sodyum seviyelerini dengeleyerek ve sağlıklı kan damarı fonksiyonunu destekleyerek kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan temel bir mineraldir .

Yarım su bardağı nar çekirdeği yaklaşık 200 miligram potasyum içerir; bu da yetişkinlerin günlük ihtiyacının yaklaşık %6-8'ine denk gelir.

Potasyum, vücudun fazla sodyumu idrar yoluyla atmasına ve kan damarı duvarlarını gevşetmesine yardımcı olur. Bu iki etki de sağlıklı kan basıncının korunmasına katkıda bulunur.

Potasyum açısından zengin gıdalar, kan basıncını düşürmede etkili olduğu gösterilen bir beslenme modeli olan Hipertansiyonu Durdurmaya Yönelik Beslenme Yaklaşımları (DASH) diyetinin önemli bir parçasıdır.