Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olabilecek 3 Stres Giderme Tekniği

Stres sadece sizi bitkin bırakmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncınızı yükselterek kalp sağlığınızı da etkileyebilir. Yeni bir çalışma, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek üç farklı teknik türüne işaret ediyor.

Bu 3 Egzersiz Tansiyonu Kontrol Altına Alabilir

Zihin-beden egzersizleri, meditasyon ve gevşeme, kan basıncının düşmesiyle ilişkilendirildi.

Bir dergide yayınlanan araştırma, meditasyon, yoga ve tai chi gibi zihin-beden egzersizleri ve masaj gibi gevşeme tekniklerinin, yüksek tansiyonu (hipertansiyonu) olmayan yetişkinlerde kan basıncında düşüşle ilişkili olduğunu gözler önüne serdi.

Bu sonuca ulaşmak için araştırma ekibi, daha önce yapılmamış bir şey olan, sağlıklı yetişkinlerde stres azaltma teknikleri ve kan basıncı üzerine yapılan geçmiş çalışmaları analiz etti.

Araştırmacılar, kriterlerine uyan ve yaklaşık 3.000 kişiyi kapsayan 22 çalışmayı topladıktan sonra, müdahaleleri yukarıda belirtilen üç geniş stres azaltma tekniği kategorisine gruplandırdılar. Ardından, teknikleri deneyen kişilerdeki kan basıncı değişikliklerini, denemeyen kişilerdeki değişikliklerle karşılaştırdılar.

Tüm stratejilerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu görüldü. En büyük etkiyi gevşeme teknikleri gösterdi: sistolik (üst sayı) kan basıncında 4,76 mmHg ve diyastolik (alt sayı) kan basıncında 3,99 mmHg düşüş. Ardından zihin-beden egzersizleri ve meditasyon geldi.

Uzmanlar, kan basıncındaki küçük değişikliklerin bile "kardiyovasküler riskin azaltılmasında önemli kabul edildiğini" belirtti ve stresin kan basıncını iki şekilde artırabileceğini açıkladı: iltihaplanma yoluyla ve spor salonuna gitmemek, tuzlu atıştırmalıklar tüketmek veya daha az uyumak gibi daha sağlıksız alışkanlıklara yol açarak.

Uzmanların Önerileri

Somut önerilerde bulunmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, uzmanlar yoga, müzik terapisi, meditasyon veya size uygun başka bir yöntemle stresi azaltmanın bir yolunu bulmanın önemli olduğunu düşünüyor.

Uzmanlar, nefes egzersizlerini kısmen her yerde ve her zaman yapılabildiği için savunuyor. Nefes egzersizleri, genellikle nefes alma hızınızı yavaşlatarak nefes alma düzeninizi değiştirmeyi içerir; bu da parasempatik sinir sistemini harekete geçirebilir ve rahatlamayı sağlayabilir.

Dünya Sağlık Örgütü, tansiyon kontrolü için stres seviyelerini kontrol altında tutmanın yanı sıra şunları da önermektedir:

• Bol miktarda meyve ve sebze tüketmek
• Haftada 150 dakika aerobik egzersiz yapmak
• Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapmak
• Planlı kontroller için sağlık uzmanınıza görünmek