Medipol Mega Üniversite Hastanesi’nde gerçekleşen ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Bilal Boztosun’un moderatörlüğünü üstlendiği panelde; iç hastalıklarından nefrolojiye, ruh sağlığından beslenmeye kadar oruç sürecinin tüm boyutları masaya yatırıldı.
İşte uzmanlardan sağlıklı bir Ramazan için altın değerinde tavsiyeler:
Kronik Hastalar İçin "Önce Sağlık" Uyarısı
Panelde söz alan uzmanlar, özellikle kronik hastalığı olan bireylerin oruç kararı öncesi mutlaka hekimlerine danışması gerektiğini vurguladı.
Nefroloji Uzmanı Prof. Dr. Şehmus Özmen, 12-16 saati bulan susuzluğun böbrekler için risk oluşturabileceğini belirterek, "Risk teşkil ediyorsa oruç tutulmamalı" uyarısında bulundu.
İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Sevgi Aras, yaşlı nüfusun artan su ihtiyacına rağmen susama hissinin azaldığına dikkat çekerek, oruç kararının bireysel olarak değerlendirilmesi gerektiğini belirtti.
Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Esin Korkut, iftarda çorba sonrası ara verilmesini ve sahurda yemek yedikten hemen sonra yatılmamasını önerdi.
Ruhsal Dayanıklılık ve Sosyal Bağlar
Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Taha Can Tuman, orucun sadece fiziksel değil, zihinsel faydalarına da değindi:
Orucun hafızayı güçlendirici ve stres azaltıcı etkisi bulunuyor.
Ruhsal denge için iftar ve sahur saatlerinin (sosyal ritim) sabitlenmesi kritik önem taşıyor.
İyilik yapmak ve aile bağlarını kuvvetlendirmek ruh sağlığını olumlu etkiliyor.
Beslenmede Doğru Sıralama Kilo Kontrolünü Sağlıyor
Diyetisyen Fatma Betül Çelebi, Ramazan'da kilo almanın en büyük nedeninin yanlış beslenme sıralaması ve fazla kalori tüketimi olduğunu söyledi.
Sağlıklı Bir Tabak İçin İpuçları
Sahurda Protein: Yumurta, avokado, ceviz ve lif kaynağı olan tam buğday ekmeği mutlaka bulunmalı.
İftarda Mola: Çorba içtikten sonra 10-15 dakika ara vermek, tokluk hissinin oluşmasını sağlar.
Porsiyon Kontrolü: Pilav ve makarna gibi karbonhidratlar 5-6 kaşığı geçmemeli; meyve, reçele tercih edilmelidir.
Probiyotik Desteği: İftar sofralarının vazgeçilmezi yoğurt olmalı.
İftar Sonrası Hareket Şart
Moderatör Prof. Dr. Bilal Boztosun ve tüm uzmanların ortak görüşü; Ramazan'da hareketin ihmal edilmemesi yönünde oldu. İftardan sonra yapılacak en az yarım saatlik hafif yürüyüşlerin hem mide hazmını rahatlatacağı hem de kalp sağlığını koruyacağı vurgulandı.
Uzman Mesajı
"İbadet ederken sağlıktan ödün verilmemeli. Eğer tıbbi bir risk söz konusuysa, hekim önerileri doğrultusunda hareket edilmelidir."
