Omega-3 ile Birlikte Alınması Gereken 3 Takviye

Kalp sağlığı, iltihaplanma veya diğer sağlık yararları için omega-3 takviyeleri alıyorsanız, bunları diğer takviyelerle birleştirmenin daha da etkili olup olmayacağını merak edebilirsiniz. Omega-3'ler kendi başlarına da sağlıklı kan basıncını desteklemek, trigliseritleri düşürmek ve eklem ve göz sağlığını desteklemek de dahil olmak üzere çeşitli potansiyel faydalar sunar.

Omega-3 ile Birlikte Alınması Gereken 3 Takviye

Ancak D vitamini, E vitamini ve magnezyum gibi bazı besinler omega-3'leri tamamlayabilir ve ek sağlık faydaları sunabilir. Omega-3'lerle hangi takviyelerin iyi eşleştiği ve bunları birleştirmenin denemeye değer olup olmadığı hakkında bilmeniz gerekenler şunlardır...

1. E Vitamini

Omega-3 yağ asitleri oksidasyona karşı hassastır ve bu durum, özellikle sindirim sırasında, onları kararsız hale getirebilir.

E vitamini güçlü bir antioksidandır, bu nedenle omega-3 ile birleştirilmesi, yağlar sindirilirken omega-3'ün oksidatif hasardan korunmasına yardımcı olabilir, böylece omega-3 amacını kaybetmeden görevini yerine getirebilir.

Bazı çalışmalar, omega-3 ve E vitamininin bir arada kullanılmasının, sağlıklı kan şekeri ve kolesterol seviyelerini desteklemek için ek faydalar sağlayabileceğini de öne sürmektedir.

2. D Vitamini

Hem omega-3 yağ asitleri hem de D vitamini bağışıklık sağlığını güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Bu iki takviyenin etkileri örtüştüğü için, birlikte alınmaları bağışıklığı güçlendirme ve iltihabı azaltma konusunda ek faydalar sağlayabilir.

Bir çalışmada, D vitamini ve omega-3 takviyelerinin birlikte alınmasının, her ikisinin ayrı ayrı alınmasına kıyasla iltihabı daha fazla azalttığı bildirilmiştir; ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Morina karaciğeri yağı gibi bazı balık yağı takviyeleri, daha yüksek dozlardaki bireysel takviyelere benzer etkilere sahip düşük dozda D vitamini, A vitamini ve omega-3 içerir; bu nedenle yan etki riski daha düşük olabilir.

3. Magnezyum

Yüksek tansiyonu olan kişiler, hem magnezyum hem de omega-3 takviyesinin tansiyonu düşürmeye yardımcı olması nedeniyle, magnezyumu omega-3 ile birlikte kullanmaktan fayda görebilirler.

Omega-3 yağ asitleri, sağlıklı kan damarı fonksiyonunu desteklemeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur.

Öte yandan magnezyum, kan damarlarını gevşetmeye ve kan basıncını daha da düşürmeye yardımcı olur.

Ancak, her iki takviyenin bir arada alınması kan basıncını iyileştirebilse de, yapılan çalışmalar bunların birlikte alınmasının, her bir besin maddesinin ayrı ayrı alınmasına kıyasla daha fazla fayda sağladığını ortaya koymamıştır.