Kreatin, niş spor topluluklarında uzun zamandır popüler, ancak günümüzde daha fazla ilgi görüyor ve bunun haklı bir nedeni var. Kreatin, üç amino asitten (arjinin, glisin ve metionin) oluşan doğal bir bileşiktir. Kaslarınız bir tür kreatin depolar ve bunu, koşu veya ağırlık kaldırma gibi yüksek yoğunluklu, kısa süreli aktiviteler sırasında vücudunuzun ana enerji kaynağı olan adenozin trifosfat (ATP) üretmek için kullanır.
Ağır ağırlık kaldırma veya sprint gibi yüksek yoğunluklu antrenmanlarda, bazı kişiler kas geliştirmek ve dayanıklılığı artırmak için kreatin takviyeleri kullanır. Ancak giderek artan sayıda araştırma, kreatinin sadece kasları değil, daha fazlasını da destekleyebileceğini öne sürüyor. ATP beyne de enerji sağladığı için hafızayı, odaklanmayı ve genel beyin fonksiyonlarını da iyileştirebilir. Ortaya çıkan kanıtlar, kreatinin beyin sağlığını, enerji seviyelerini ve sağlıklı yaşlanmayı destekleyebileceğini gösteriyor.
Doğal Yollardan Kreatin Nasıl Alınır: Deneyebileceğiniz 8 Yiyecek
Vücudunuz her gün ihtiyaç duyduğu kreatinin yarısını, yani 1 ila 2 gramını (g) doğal olarak üretir. Çoğu insan diğer yarısını beslenme yoluyla alır.
Daha fazla kreatin almak istiyorsanız deneyebileceğiniz sekiz besin şunlardır.
1. Morina Balığı
2. Sığır eti
3. Ringa Balığı
4. Koyun eti
5. Somon
6. Ton balığı
7. Tavuk
8. Dil balığı
