Termometrelerin düşmesiyle birlikte pek çok kişi kapalı alanlara yönelse de, açık havada yapılan kış egzersizlerinin vücut üzerinde şaşırtıcı olumlu etkileri bulunuyor. Ancak uzmanlar, vücudun ideal sıcaklığı olan 37°C’yi korumak için harcadığı ekstra enerjinin doğru yönetilmesi gerektiğini vurguluyor.
Soğuk Hava Yağ Yakımını Hızlandırıyor
Vücudun iç sıcaklığını dengede tutan "termoregülasyon" sisteminin soğukta daha fazla enerji harcadığını belirten Prof. Dr. Nevrez Koylan, bu sürecin kilo verme üzerindeki etkisine değindi:
“Soğuk havada vücut, sıcaklığını sabit tutmak için ekstra efor sarf eder. Bu noktada 'titremesiz termogenez' mekanizması devreye girer. Kahverengi yağ dokusunun aktif rol oynadığı bu süreç, metabolizmayı hızlandırarak özellikle egzersiz sırasında yağ yakımını belirgin şekilde yükseltir.”
Isınmadan Yapılan Spor Yaralanma Davetiyesi
Soğuk havanın damarları daralttığını ve kaslara giden kan akışını azalttığını hatırlatan Prof. Dr. Koylan, ısınma hareketlerinin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi. Azalan kan dolaşımının tendon esnekliğini kaybettirdiğini ve eklem sıvısını sertleştirdiğini belirten Koylan, yeterli ısınma yapılmadığında kas spazmları ve yaralanma riskinin arttığına dikkat çekti.
Doğru Nefes Performansı Artırıyor
Egzersiz sırasında oksijen kullanımını verimli hale getirmek için nefes tekniklerinin önemine değinen Koylan, şu teknikleri önerdi:
Diyafram Nefesi: Akciğer kapasitesini etkin kullanır, kalbin daha verimli çalışmasını sağlar.
Ritmik ve Kutusal Nefes: Parasempatik sinir sistemini aktive ederek kalp atış hızını yavaşlatır ve zihinsel odaklanmayı artırır.
"Boyun Üstü Kuralı" Nedir? Ne Zaman Durmalı?
Kış aylarında sıkça görülen hastalık durumlarında spor yapıp yapmama kararının nasıl verilmesi gerektiğini açıklayan Prof. Dr. Koylan, **"boyun üstü kuralı"**nı şöyle özetledi:
Belirtinin Yeri Şikayetler Karar
Boyun Üstü Burun akıntısı, hafif boğaz ağrısı, hapşırma Hafif egzersiz güvenli
Boyun Altı / Genel Göğüs tıkanıklığı, öksürük, kas ağrısı, ateş Egzersizi kesinlikle bırakın
Prof. Dr. Koylan, özellikle ateş ve derin öksürük gibi durumlarda vücudun toparlanması için dinlenmenin şart olduğunu, zorlayıcı aktivitelerin iyileşme sürecini geciktirebileceğini ifade etti.
