Bu Alışkanlık Erken Ölüm Riskini Yarıya İndirebilir
On yıllara yayılan yeni araştırmalar, aktif bir yaşam tarzını kadınların daha uzun ömrüyle ilişkilendiriyor.
Eğer uzmanların önerdiği kadar fiziksel aktivite yapmıyorsanız, ek bir motivasyona ihtiyacınız olabilir. Yeni bir çalışma, özellikle kadınsanız, bu motivasyonu sağlayabilir.
Yaklaşık 25 yıl süren bir araştırmada, araştırmacılar orta yaşlarında düzenli olarak egzersiz yapan kadınların, daha az aktif olan kadınlara kıyasla erken ölüm riskini yarı yarıya azalttığını buldu.
Araştırmacılar, kadınların Dünya Sağlık Örgütü'nün haftada en az 150 dakika orta ila yoğun fiziksel aktivite yapma önerisini ne sıklıkla karşıladıklarına odaklandılar.
Çalışma süresi boyunca, fiziksel aktivite yönergelerine sürekli olarak uyan katılımcıların yaklaşık %5,3'ü hayatını kaybederken, yönergelere uymayanların %10,4'ü hayatını kaybetti.
Başka bir deyişle, orta yaş boyunca düzenli egzersiz yapan kadınların, aktivite yönergelerine uymayanlara kıyasla herhangi bir nedenden dolayı ölüm riski yaklaşık yarı yarıya daha düşüktü.
Bu bağlantı özellikle kalp hastalığı ve kansere bağlı ölümler için güçlü görünüyordu.
Egzersiz Bu Uzun Ömür Faydasını Nasıl Sağlıyor Olabilir?
Düzenli egzersizin, kan basıncını düşürmek ve kalp yetmezliği, kalp krizi ve inme sıklığını azaltmak da dahil olmak üzere kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiği kanıtlanmıştır.
Gelişmiş ülkelerde kadınlar arasında en önde gelen ölüm nedeninin kardiyovasküler hastalık olduğu göz önüne alındığında, kardiyovasküler hastalık riskinin azaltılmasının bu etkinin başlıca nedenlerinden biri olması muhtemeldir.
Uzmanlara göre egzersiz, bir kadının kanser, bunama ve kemik kırıkları gibi erken ölüm riskini artıran diğer ciddi rahatsızlıklara yakalanma olasılığını da azaltır. Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite, insülin duyarlılığını artırabilir, kilo kontrolüne yardımcı olabilir, ruh halini iyileştirebilir ve daha güçlü kas ve kemikleri destekleyebilir.
Bu çalışma, egzersize daha erken başlamanın veya daha uzun süre egzersiz yapmanın fiziksel sağlığa olan faydalarını artırdığını ortaya koyuyor. Harika haber şu ki, ellili yaşlarınızda olsanız ve henüz egzersize başlamamış olsanız bile, şimdi başlayarak önemli faydalar elde edebileceğinizi gösteriyor.