Aristo diyeti nedir, nasıl yapılır, neler yenir?

Aristo diyetinin ismini duyanlar bir diyete Antik Yunan filozofunun ismini neden koyulduğunu merak ediyor. Çünkü Aristo diyetinin bir felsefesi var. Aristo diyetinde esas olan düşünce yapısını değiştirmek. Peki Aristo diyeti nasıl yapılır? Aristo diyetinde et yemek yasak mı, hangi sebzeler yenir, peynir ve süt ürünleri tüketilir mi? Haftada 1 beden incelten Aristo diyetinin ayrıntılar haberimizde.
Takip et
Aristo diyeti nedir, nasıl yapılır, neler yenir?
  • Yazdir
  • Arttir - Azalt
  • Yorum 0

NOT: Her insanın yapısı farklıdır ve doktor kontrolünde diyet listeleri hazırlanmalıdır. Bu haber sadece diyet hakkında bilgi vermek amaçlıdır. Bu diyet hakkında çalışmaları ve kitapları olan Dr. Gönül Ateşsaçan diyetten önce bazı alerji testleri yapıldığını belirtmektedir.

Adını Vejeteryan olan ünlü filozof Aristo’dan alan ‘Aristo diyeti’ hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyenler için yeni bir seçim olma yolunda hızla ilerliyor. Peki Aristo diyeti nedir? Aristo diyeti nasıl yapılır? Mucize yöntem Aristo diyetinde yasaklı besinler nelerdir? Hangi besinler Aristo diyetinde serbesttir?.

Aristo diyeti temelinde Vejeteryan olan filozof Aristo’nun ismini taşıyan diyet modelidir.  Mevsim sebzelerini pişirmeden çiğ tüketilmeli. Bu sebzeler düşük glisemik indekse sahip olduğu için uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

3 hafta boyunca sebze ve meyveler tüketerek epifiz bezini temizleyip hormonlarınızın tekrar düzene girmesini ve daha aktif olmasını sağlayabilirsiniz.

Meyveler de Aristo diyeti için çok önemli. Yine önceliğimiz fruktoz içeriği düşük olan kan şekerimizi etkilemeyecek olan meyvelerden yana olmalı. Bunlar da şeftali, çilek, yeşil elma, erik, kiraz olarak karşımıza çıkıyor.

Aristo diyeti, çiğ sebze ve meyve ile beslenme olarak adlandırılabilir. Sağlıklı beslenmeyi ve alınan kiloları geri almamayı hedefleyen bu diyet kezoterapik diyet grubu içinde ve hızlı zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Tek bir katı kuralı yani asla yapılmaması gereken şey ise glutenli gıdaları yememektir. Aristo diyetinin en önemli özelliği verilen kiloları yeniden almamak ve daha sağlıklı olmaktır. Aristo diyeti nedir, nasıl uygulanır? Aristo diyeti ve diyet listesini bu yazımızda bulabilirsiniz?

Aristo diyeti nedir, nasıl yapılır, neler yenir?

Ayda 6 Kilo Verdiren ve 1 Beden Küçülten Aristo Diyeti

Aristo diyetini uygulayanlar verdikleri kiloları geri almamaktan çok memnun. 

Diyet programını yüzde 80 çiğ sebze ve meyve tüketiminden oluşuyor. Üç hafta boyunca yumurta, yağı azaltılmış süt, yoğurt, peynir, beyaz et gibi proteinler ve çiğ yeşil sebze, şekeri düşük meyve (çilek, yeşil elma, ananas) tüketilirken; tam buğday ekmeği dahil olmak üzere, ekmek, makarna, pilav tüketilmiyor. Kısacası gluten yasak.

Haftada 2 gün mutlaka sebze ve meyve detoksu ile bağırsakları düzenleniyor. Bu program ile haftada 1 beden küçülmek mümkün. Hormonların düzenlenmesini sağlayan; deniz yosunu, kara lahana, şalgam yaprağı, kereviz, çin lahanası, vişne, muz gibi özel besinler kullanılıyor. Kızılcık, anason, sarı kantaron, papatya gibi bitki çaylarına da yer veriliyor.

Haftada 2 gün mutlaka sebze ve meyve detoksu ile bağırsakları düzenleniyor. Bu program ile haftada 1 beden küçülmek mümkün. Hormonların düzenlenmesini sağlayan; deniz yosunu, kara lahana, şalgam yaprağı, kereviz, çin lahanası, vişne, muz gibi özel besinler kullanılıyor. Kızılcık, anason, sarı kantaron, papatya gibi bitki çaylarına da yer veriliyor.

Yasak listesi
Patates
Bezelye
Mısır
Havuç
Kiraz
Karpuz
Portakal
Şekerli meyveler
Şekerli meyve suyu
Nescafe
Pirinç
Makarna

Unutulmaması gerekenler
Ana öğün atlama: Üç öğün yeterli, hücrelerin beslensin
Rahatlat zihnini, bedenini ve ruhunu
İşlenmemiş gıdaları tüket, gluteni yani ekmeği yaşamından çıkar
Sebzeyi bolca, meyveyi şekersiz ve sayarak ye
Tam 08:00’da kahvaltı masasında, 24:00’da yatakta ol
10 bardak su ve 10 bin adımı unutma

Aristo diyeti nedir, nasıl yapılır, neler yenir?

Aristo Diyeti Nedir? Ana Kuralları ve Yasakları Nelerdir?

Tüm mevsim sebzelerini ve meyvelerini çiğ şekilde tüketmek birinci kuralıdır. Ispanak, semizotu, kara lahana, şalgam, kereviz, lahana, börülce ve yeşil sebzeler mutlaka beslenme listesinden bulunması gereken yiyeceklerdendir. 3 hafta düzenli şekilde sebze ve meyve yemek epifiz bezinin temizlenmesi ve hormonların yeniden düzene girmesi sağlamaktadır. Fruktoz değeri az olan ve kan şekerini aşırı yükseltip düşürmeyecek meyvelerin tercih edilmesi çok önemlidir.

Glutenli gıdalar; ekmekler, beyaz un, hamur işleri, tam buğday unlar, çavdar unu, çavdar unu ekmeği, bulgur, yulaf, yulaflı bisküviler ve tüm hamur işleri kesinlikle tüketilmemelidir.

Sebzeler çiğ
Bilindiği üzere, mevsim sebzelerini çiğ bir şekilde tüketmek gereklidir. Aristo diyeti de, bu türden sebze tüketimine ağırlık verir. Ispanak, semizotu, karalahana, kereviz, şalgam yaprağı, Çin lahanası, börülce ve de yeşil sebzeler beslenme listelerinden eksik edilmemesi gereken yiyeceklerdir.

Epifiz bezi temizleniyor
Üç hafta boyunca, sebze ve meyve yiyerek; beyindeki epifiz bezi temizlenir ve hormonların yeniden düzene girmesi ve aktif olması sağlanır. Fruktoz değerleri az olan ve de kan şekerini ciddi derecede etkilemeyecek olan meyvelerin tercih edilmesi, diyette oldukça önemlidir.

Gluten tamamen yasak
Glutenli olan gıdalar, yenilmemesi gereken yiyeceklerdir. Diyetin en ciddi kuralı budur. Ekmekler, beyaz un, çeşitli hamur işleri, tam buğday unu, çavdar ekmeği, bulgur, yulaf ve yulaflı bisküviler tüketilmez. Tüm bu özellikte yapılmış kek, börek, poğaça veya paketli ürünler de tüketilmemelidir.

Aristo diyetinde uyulması gerekenler
Sabahları
Sabah uyanır uyanmaz, bir bardak ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı bal veya 7-8 damla limon suyu eklenir. Bu, vücudumuzun temizlenmesini sağlamaktadır. Kahvaltıda ise, ekmek kesinlikle tüketilmez. Peynir, domates, salatalık, yeşillikler (maydanoz, dereotu, nane, roka, marul, kuzukulağı vb. gibi) tüketilir. Özellikle de, tok tutucu olduğu için; haşlanmış yumurta kahvaltıya eklenir. Yanında ise; açık çay, yeşil çay ya da papatya çayı tercih edilebilmektedir.

Ara öğünler
Diyet içerisinde, ara öğünler de önemlidir. Karbonhidrat ihtiyacını dengeleyebilmek için, mevsim meyvelerinden şeftali, yeşil elma veya nektari vb. tercih edilebilir. Ara öğünler, mutlaka yemeklerden 2-3 saat sonra yapılmalıdır. Ayrıca diyet süresince, kişi günde 2,5 litre su içmeyi unutmamalıdır.

Aristo diyeti nedir, nasıl yapılır, neler yenir?

HAYVANSAL KAYNAKLI SÜT, YOĞURT GİBİ BESİNLER AZ TÜKETİLMELİ

Her öğün çiğ sebze ve meyvenin yanında ızgara veya haşlama tavuk- balık- et- yumurta tüketebilirsiniz.

İkindi ve akşam saatleri rezene, anason yeşil çay, papatya, sarı kantaron sindiriminize yardımcı olarak metabolizmanızı hızlandıracaktır. Aristo diyetinde en önemli nokta tamamen glutensiz beslenmedir. Bu şekilde antikor sayılarınız düşecek, metabolizma ve hormonlarınız düzene girecektir.

GLUTEN İÇEREN, BASİT ŞEKER İÇEREN HAZIR PAKETLENMİŞ VE PİŞİRİLMİŞ BESİNLERDEN UZAK DURULMALIDIR

Gluten içeren besinler; ekmekler, beyaz un, hamur işleri, ta buğday unlar, çavdar unu, çavdar unu ekmeği, bulgur, yulaf, yulaflı bisküviler, bunlar ile yapılmış kek, börek, poğaça ve tüm paketli ve gluten içeren ürünler. Bunlardan uzak durulmalı.

Sabah uyanınca yarım greyfurt veya yüksek c vitamini içerikli bir meyve tüketilmeli.

HAFTA İÇERİSİNDE 2 GÜN SADECE ÇİĞ SEBZE- MEYVE TÜKETEREK DETOKS YAPMALISINIZ

Bu şekilde beslenerek 3 hafta da arınabilir ve hızlı kilo kaybı yaşayabilirsiniz.

Aristo diyeti nedir, nasıl yapılır, neler yenir?

KETOJENİK DİYET NEDİR?

Hızlıca kilo vermenizi sağlayacak bir diyet biçimi daha var; ketojenik diyet.

İlk olarak 1920’lerin başında epilepsi nöbetlerini azaltmak için uygulanmaya başlanan ketojenik diyet, daha sonra 90’larda tekrar gündeme geliyor. Kökeni 20. yüzyıla dayanan ketojenik diyet ise sadece kilo vermek için değil, çeşitli hastalıkların etkilerini azaltmak için de uygulanan bir yöntem.

Bu diyette amaç vücudu enerji sağlamak için yağ yakmak zorunda bırakmak. Bu nedenle de karbonhidrat kısıtlanıp yağ ve protein arttırılıyor. Ketojenik diyetin endokrin sistemini düzenlediği, kan glikoz düzeylerini stabilize ettiği, insülin duyarlılığını iyileştirdiği, kanser ve epilepsi gibi hastalıklarda destekleyici etkiler yarattığı söyleniyor.

Popüler olan diğer diyetler gibi ketojenik diyeti de uygularken bazı detaylara dikkat etmek gerekiyor. İşte, ketojenik diyetten daha verimli sonuç almanızı sağlayacak ipuçları:

– Karbonhidratı kestiniz ancak yağda elinizi korkak alıştırmayın. Yağ tüketimini artırın ki vücut enerji sağlayabilsin. Zeytinyağı, kanola yağı, fındık yağı, bitkisel yağlar gibi faydalı yağlar, ketojenik diyette sık sık tüketilebilir.

– Sebzeleri buharda pişirin veya yemeğini yağın. Kızartmayın. Kızartma hiçbir diyette iyi olarak kabul edilen bir tür değil.
– Protein tüketimini dikkatli yapın. Ton balığı gibi orta dozda protein besinleri tercih edin.

– Ketojenik diyet karbonhidratları sınırlandırıp yağlara yönelim sağladığı için öncelikle herhangi bir rahatsızlığı olan bireylerin uzman görüşü alması lazım. Özellikle diyabet ya da yüksek tansiyon sorunlarınız varsa doktorunuza danışmanız şart.

– Yüksek protein alımı bir süre sonra rahatsızlanmanıza ve vücudunuzun yorulmasına neden olabilir. Aşırıya kaçmadan porsiyonlarınızı ayarlayın.

– Her diyette olduğu gibi ketojenik diyette de dikkat etmeniz gereken en önemli nokta günlük su tüketimine dikkat etmek. Çünkü protein ve yağ alımının yüksek olduğu bu diyette vücudun daha fazla suya ihtiyacı olacak.

KETOJENİK DİYET ÇEŞİTLERİ NELERDİR?

Standart ketojenik diyet: Türlerden en fazla bilinen ve tercih edilen düz bir programdır. Karbonhidrat tüketimi 25-50 gramı geçmez.

Zamanlı Ketojenik Diyet: Bu türde ise karbonhidrat alım zamanı önemlidir. Egzersizlerden 30-60 dk önce karbonhidrat tüketilmesi önerilir. Yine aynı şekilde 25-50 gram karbonhidrat tüketimi önerilmektedir. Egzersiz sonrası takip eden öğün özellikle yüksek protein ve düşük yağ içermelidir. Bu durum ketojenik diyete ters gibi görünse de egzersiz sonrası yüksek yağlı beslenme, besin emilimini etkiler, kasların efektif iyileşmesini etkiler. Dikkat edilmesi gereken nokta şudur ki; bu diyet yüksek aktivite ve egzersiz yapabilenler içindir, az hareket eden biri için bu diyet uygun değildir.

Dönüşümlü Ketojenik Diyet: Atlet ve amatör sporcular için ideal bir diyet programıdır. Dönüşümlü olarak isimlendirilmesinin nedeni ketojenik diyet planı ile birlikte yüksek karbonhidrat içeren diyetin dönüşümlü uygulanmasıdır. Çoğu zaman karbonhidrat yükleme olarak bilinir. Karbonhidrat yükleme zamanı 24-48 saat sürer. Yüklemenin olmadığı periyotta günlük 50 gram karbonhidrata izin verilir. 24-48 saatlik yükleme fazında 450-600 gram karbonhidrat tüketilir. Birçok atlet ve sporcunun bu diyeti tercih etmesinin sebebi yağ kaybını artırırken, aynı zamanda kas kütlesi yağsız olarak artar.

Sınırlandırılmış Ketojenik Diyet: Tedavi amaçlı en sık kullanılan diyettir. Klinik çalışmalarda ketozisin kanser tedavisinde değerli bir metobolik durum olduğunun gösterilmesi esasına dayanır. Günlük 25-50 gram karbonhidrat sınırlaması yapılır veya daha az önerilir. Vücudun glikojen depoları boşalır ve keton üretimi tetiklenir. Kalori kısıtlamasıyla yapılan ketojenik diyetin kanser hücreleri için olumsuz şartlar oluşturduğu düşünülür, çünkü kanser hücreleri ketonları besin olarak kullanamadığından, ketonların doğru artışıyla kanser hücreleri aç kalabilir ve ölebilir. Kısıtlanmış ketojenik diyet, ilk 3-5 gün sadece suyun tüketildiği dönemle başlar. Sonrasında düşük kalorili keto diyete başlanır.

.

Benzer Haberler
Yorum Yap
Yorumlar (0)
Henuz hic yorum yapilmamis, ilk siz yapin.